Dengan tahun baru, saatnya membuat daftar niat baik: belajar atau memperkuat tingkat bahasa Inggris, pergi ke gym, mengikuti kelas tari dan yoga ... Diantaranya, ada satu yang hampir tidak pernah gagal: menurunkan berat badan, Saya harap, berdasarkan statistik, sekitar 27 juta orang dapat berbagi. Selain niat individu, artikel ini mengusulkan lima gagasan untuk mempraktikkannya. Mereka bertujuan untuk meningkatkan kesehatan anak-anak dan, jika mereka memiliki kekuatan yang cukup, mereka bisa bertahan seumur hidup, terutama jika lingkungan sosial dan keluarga juga berubah.
1. Berhenti menggunakan produk hyperprocessed
Keluarkan produk yang kaya gula, lemak dan garam berkualitas rendah, atau kurangi konsumsi mereka - benar-benar dan tanpa menipu diri sendiri - hindari asupan hampir setiap hari yang terjadi di masyarakat. Proposal ini mengacu pada kue kering (termasuk biskuit), makanan ringan seperti keripik dan sejenisnya, sosis, krim coklat, sereal dan produk susu manis dan barang sejenis lainnya.
2. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Tujuannya adalah untuk mendominasi hampir semua makanan dan konsumsi makanan lainnya. Hal ini biasa untuk menghilangkan buah saat sarapan dan membenarkan ketidakhadiran ini mengatakan bahwa itu sudah diambil di sekolah, seolah-olah Anda tidak dapat makan buah dua kali di pagi hari. Fakta harus mengupas dan memotong buah mengandaikan investasi waktu yang dalam beberapa kasus tidak diasumsikan bangun dengan waktu yang tepat. Perhatikan bahwa jusnya, meski alami dan baru diperas, tidak menggantikan buahnya.
Mudah untuk menyimpulkan apa solusi dari ketidaknyamanan ini: bangun dengan cukup waktu untuk sarapan pagi sebagai keluarga, dengan buah disiapkan dengan cara yang mudah dan menyenangkan, saat anak-anak berada di meja makan. Contohnya menyeret lebih dari sekedar kata-kata, jadi pastilah orang tua yang mulai mengambil buah utuh di depan mereka, kapan saja, tanpa menekan atau memuji kebajikan yang dimilikinya, hanya dengan memakannya, sebagai fakta kebiasaan. di mana tidak perlu membuat penekanan khusus.
Saran lain yang sangat berguna adalah mengikuti rekomendasi dari hidangan Harvard, bukan yang diusulkan oleh piramida tradisional (yang dasarnya penuh dengan karbohidrat olahan, dan bukan buah dan sayuran). Di piring itu, serangkaian tip sangat mudah untuk ditafsirkan, tanpa menimbulkan frase ambigu yang kemudian dicetak dan dicetak oleh cetakan di dalam wadah aluminiumnya (misalnya: "makanan pembuka goreng saya bisa menjadi bagian dari makanan yang bervariasi dan seimbang" ).
3. Tidur dengan cukup
Sudah diverifikasi melalui studi yang dilakukan dengan baik hubungan antara kelebihan berat badan anak (termasuk kelebihan berat badan dan obesitas) dan kurang tidur, kenyataan yang terjadi di masa kanak-kanak dalam beberapa tahun terakhir. . Penurunan durasi tidur pada anak ini juga telah dikaitkan dengan resistensi insulin (hormon yang mengatur kadar glukosa darah, antara fungsi kompleks lainnya), gaya hidup dan pola diet tidak sehat, situasi yang bersamaan, Mereka menyukai kenaikan berat badan. Peran faktor lain, seperti aktivitas fisik dan kadar leptin dan ghrelin dalam darah (dua hormon yang mengatur kenyang dan lapar, di antara banyak neurotransmiter lainnya), masih belum pasti, menurut ulasan beberapa penelitian ini.
Dengan demikian, pengurangan durasi tidur pada anak-anak - dan, mungkin, juga pada orang dewasa - dikaitkan dengan konsumsi makanan yang lebih besar, sebagai tanggapan terhadap penglihatan atau aroma makanan atau elemen eksternal lainnya seperti periklanan. Selain itu, anak-anak dengan jam tidur lebih sedikit mengkonsumsi makanan dengan kepadatan energi yang lebih tinggi, lebih banyak gula tambahan dan minuman manis, dibandingkan dengan mereka yang tidur sesuai anjuran untuk usia mereka, tanpa memperpendek durasi tidur.
4. Kurangi melihat layar
Memenuhi saran ini akan mendukung kemungkinan pengurangan gaya hidup tak berpindah-pindah dan, oleh karena itu, kemungkinan bermain, berlari, melompat dan melakukan aktivitas fisik lebih besar. Tapi, di samping itu, mereka akan memiliki kesempatan untuk menginvestasikan waktu yang dibutuhkan ke layar untuk memperoleh kriteria, pengetahuan dan elemen untuk lebih memahami dunia di sekitar mereka, melalui membaca, melukis, musik atau aktivitas lainnya di mana pikiran memiliki peran aktif dan kreatif, tidak hanya pasif seperti yang terjadi dengan visualisasi gambar.
5. Bermain dan berlatih olahraga
Bermain olahraga tanpa harus ber federasi dan berkompetisi, setidaknya sampai 12-14 tahun. Setelah delapan tahun, usia di mana mereka sudah lebih dewasa secara psikis dan fisik, lebih mudah mengajari mereka nilai usaha, koordinasi, perlawanan, konsentrasi, pengendalian diri dan komitmen. Dengan demikian, bisa digunakan untuk mengenalkan konsep kerja tim, kerja sama, kemenangan dan kekalahan sebagai peristiwa nyata yang seharusnya tidak mengubah keadaan pikiran, apalagi terobsesi dengan hasilnya, atau kecenderungan perilaku buruk dan buruknya pendidikan. , seperti yang terjadi sayangnya di dunia orang dewasa.
Di bawah usia delapan tahun, peraturan tersebut harus mendorong bermain di luar ruangan, tanpa peraturan yang kaku dan tanpa pengawasan orang dewasa yang mengganggu dan terus-menerus, yang misinya harus dibatasi untuk menyediakan lingkungan yang aman dan memadai untuk praktik yang baik. permainan dan aktivitas fisik. Demikian juga, tidak dianjurkan untuk mempraktikkan olahraga individual secara eksklusif: mendorong mereka untuk melatih olahraga tim adalah pilihan yang baik, selain aktivitas fisik, sosialisasi dan mengenali nilai kerja kelompok dan kolaborasi antara yang setara.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar