Merencanakan, memilih makanan yang sesuai dengan gizi, dan menciptakan lingkungan yang sesuai adalah kunci untuk mengubah pagi menjadi momen yang lebih menyenangkan
Ketika anak bangun tanpa sarapan pagi, tidak dianjurkan memaksanya melakukannya, meski berulang kali berulang kali sarapan pagi merupakan makanan yang mendasar. Strateginya, selanjutnya, harus memperbaiki sarapan pagi, dari makanan yang ditawarkan hingga saat ini didedikasikan untuk melakukannya. Selain itu, perhatian harus diberikan pada jam istirahat sebelumnya dan, jika perlu, memiliki pilihan untuk "sarapan yang ditangguhkan".
Yang biasa terjadi adalah anak tersebut tidak bangun dengan cukup waktu untuk membersihkan, berpakaian dan duduk diam untuk sarapan bersama anggota keluarga lainnya. Dan di zaman modern bisa dimengerti bahwa itu terjadi. Namun, orang dewasa harus memimpin dengan memberi contoh.
Sarapan pagi bisa menjadi momen perjumpaan, untuk mengatur keluarga dalam tugas dan aktivitas yang akan dilakukan masing-masing. Mungkin lebih merangsang anak untuk bersenang-senang bersama keluarga daripada makan atau minum sesuatu sebelum berangkat ke sekolah hanya karena para ahli mengatakan bahwa mereka akan berkinerja lebih baik atau mereka tidak akan menderita kelebihan berat badan.
Mungkin ide bagus untuk merencanakan dan menyiapkan sarapan malam sebelumnya. Jika anak tidur pada jam yang bijaksana, kemungkinan hari berikutnya dia akan bangun lebih banyak beristirahat, dengan waktu dan dorongan untuk sarapan. Semua sarapan pagi harus lengkap harus memiliki susu, roti dan buah. Beberapa pilihan? Secangkir nasi dengan susu, krim, smoothie susu dan buah, yogurt dengan kacang-kacangan, roti gandum dengan keju tanpa lemak dan kemudian buah segar atau dalam bentuk jus.
Pokoknya, tidak perlu memaksa anak untuk makan begitu dia bangun jika dia tidak lapar. Dalam kasus ini sarapan bisa diimplementasikan ditangguhkan. Artinya, alih-alih sarapan di rumah, mereka melakukannya sedikit kemudian, selama mereka memiliki makanan sehat. Dalam kasus ini, Anda harus memikirkan untuk meletakkan sesuatu yang bergizi di kotak makan siang dan bukan dalam pilihan yang lebih cepat dan kurang tepat. Hal terbaik adalah, misalnya, menyiapkan sandwich roti gandum dengan keju segar, selada dan tomat segar, atau dengan tomat dan alpukat. Ada ratusan kombinasi dengan sayuran, kacang-kacangan dan keju bervariasi dari hari ke hari.
Pilihan lain untuk sarapan yang ditangguhkan adalah potongan buah dan siap makan, bisa juga dalam bentuk brochettes, salad atau bahkan dicelupkan ke dalam coklat dan kacang-kacangan.
Bagaimanapun, penting untuk membiarkan anak berpartisipasi dalam perencanaan (dan mengapa tidak dalam persiapan) sehingga dia bisa mengungkapkan selera dan preferensinya, tahu bahwa dia harus memilih antara pilihan bergizi tertentu dan jenis makanan lainnya tidak sesuai untuk kesempatan itu
Tidak ada komentar:
Posting Komentar